Sınav Kaygısı Nedir?


Kaygı kaynağı belirsiz korku ve tedirginlik durumudur.
Korku da fiziksel varlığımızı tehdit eden unsurlar vardır.
Kaygı da ise fiziksel varlığımıza yönelik bir tehlike yoktur. Kaygının kaynağı belirsizdir. Kaygıyı tamamen olumsuz düşüncelerimiz sonucu üretiriz. Sınav Kaygısı; sınav öncesinde öğrenilen bilginin, sınav sırasında kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun kaygıdır.
Sınav Kaygısının Belirtileri
• Kalp atışlarında hızlanma,
• Hızlı nefes alıp-verme,
• Terleme ve/veya titreme,
• Dilin damağın kuruması,
• Mide şikayetleri,
• Baş ağrısı,
• Yorgunluk belirtileri,
• Gerginlik/sinirlilik hali,
• Yeme alışkanlıklarında değişme,
• Telaş,
• Şaşkınlık,
• Dikkat bozuklukları,
• Huzursuz uyku,
• Kâbus görme,
• Olumsuz düşünceler.
Sınav Kaygısına Yol Açan Genel Etkenler
• Verimli Çalışmamak,
• Zaman Azlığı,
• Uyku ve Beslenme Sorunları,
• Akademik Altyapı Eksikliği,
• Bilgi Azlığı,
• Başarı Algısının Gerçekdışı Olması
Nasıl Baş Edebiliriz?
• Düşünce Yapısında Düzenlemeler
• Doğru Nefes Alma Egzersizleri
• Gevşeme Yöntemleri
• Uyku ve Beslenme Düzeni